На уровень холестерина влияют наши гены, питание и образ жизни. Некоторые люди генетически предрасположены к более высокому производству липидов (жирных неполярных молекул, которые хранятся в жировой ткани организма), чем другие. Определить, есть ли у вас отклонение от нормы, может лишь врач. Если после обследования вам поставили диагноз о высоком холестерине, первым делом стоит рассмотреть специальную диету.
Советы по снижению уровня холестерина в крови: эффективные рекомендации для улучшения здоровья.
Повышенный уровень холестерина в крови может способствовать образованию бляшек в артериях и утолщению их стенок. Это затрудняет нормальную циркуляцию крови, что в конечном итоге может привести к серьезным последствиям. Поэтому, если результаты анализа крови выявили высокий уровень холестерина, важно обратиться к врачу за рекомендациями по лечению и пересмотреть свой рацион и образ жизни.
https://www.techinsider.ru/science/1577585-kak-snizit-uroven-holesterina-v-krovi/2024-12-17 08:19:17
Одной лишь диеты недостаточно для решения проблемы, необходим комплексный подход.
Избегайте самолечения! Мы собираем актуальные научные данные и мнения признанных специалистов в области здоровья в наших статьях. Однако помните: только врач может установить диагноз и назначить лечение.
Freepik Как правильно питаться при повышенном холестерине?
- Сведите к минимуму потребление соли — она вызывает отеки и заболевания выделительной системы, способствуя задержке жидкости в организме.
- Ешьте небольшими порциями, но часто. Не перегружайте желудок.
- Пересмотрите свой рацион, добавив в него продукты, снижающие уровень холестерина в крови.
- Избегайте алкоголя. Чрезмерное употребление спиртных напитков повышает уровень триглицеридов и способствует набору веса.
Какие продукты следует исключить при повышенном холестерине?
- Колбасы
- Кондитерские изделия
- Свежая выпечка
- Фастфуд и полуфабрикаты
- Вредные закуски (чипсы, сухарики и т.п.)
Это важно!
Диета — это хорошо, но одним питанием не обойтись. Для качественного снижения уровня холестерина и улучшения здоровья необходимо также изменить образ жизни.
В первую очередь, откажитесь от вредных привычек: табак и алкоголь нарушают тонус сосудов и увеличивают частоту сердечных сокращений. Это ведет к чрезмерным нагрузкам на сердце и нарушению его работы.
Регулярные занятия спортом тоже необходимы, желательно — каждый день. Вам не обязательно оформлять абонемент в фитнес-клуб и изнурять себя тренировками. Достаточно увеличить физическую активность. Откажитесь от общественного транспорта и старайтесь проходить необходимые расстояния пешком, если это возможно. Физическая активность продолжительностью около 30 минут способствует не только снижению холестерина, но и укреплению общего состояния здоровья.
UnsplashОпределите норму своего веса. Она зависит от нескольких факторов: роста, генетической предрасположенности, образа жизни и условий проживания. Как правило, именно избыточный вес или ожирение связаны с повышением уровня липидов в крови.
Заботьтесь о своем здоровье!