Спите, как новорождённый! Откройте для себя 5 лучших продуктов для качественного сна.

Мы ценим исследования уважаемых ученых и не приемлем самолечение. Наши статьи имеют информационный характер — мы не ставим диагнозы. Относитесь ответственно к своему здоровью и при любых недомоганиях обращайтесь к врачу.

Исследования показывают, что употребление жирной рыбы, такой как лосось или сельдь, за некоторое время до сна может улучшить качество отдыха. Жирная рыба содержит полезные жиры, такие как ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые, как было показано, способствуют улучшению сна у детей и участвуют в выработке серотонина, регулирующего цикл сна и бодрствования.

В ряде научных исследований изучалось влияние вишни — особенно напитков из вишни — на качество сна. Данные свидетельствуют о том, что вишня улучшает сон у пожилых людей. Это связано с выработкой гормона сна мелатонина, на которую может повлиять вишня. Более того, эти ягоды также содержат множество питательных веществ, включая магний, который тоже может способствовать улучшению сна.

Мнения ученых о пользе киви для сна различаются. В некоторых исследованиях приведены доказательства того, что регулярное употребление этого фрукта в течение четырех недель может ускорить засыпание, в то время как другие исследования влияния киви на людей с бессонницей не показали значительных результатов. Это говорит о том, что, вероятно, существуют дополнительные факторы, влияющие на «усыпляющую» способность киви.

Существует исследование, подтверждающее мнение о том, что устрицы способствуют улучшению сна. В первую очередь это связано с тем, что эти морепродукты богаты цинком, который положительно влияет на качество сна.

Исследование, проведенное в 1970-е годы, показалоо, что стакан теплого молока перед сном может улучшить качество отдыха. Однако эти выводы были основаны на наблюдениях за небольшой выборкой людей, поэтому некоторые специалисты сомневаются в их надежности. Тем не менее, известно, что коровье молоко может увеличивать уровень мелатонина, что, в свою очередь, способствует лучшему сну.

Тем не менее, будьте осторожны. Если вы плотно поужинаете жирной рыбой с устрицами, на десерт попробуете киви и вишню, а затем запьете это молоком и сразу же ляжете спать, это не гарантирует хороший сон. Переедание незадолго до сна может негативно сказаться на качестве отдыха и самочувствии на следующий день. Поэтому дайте своему желудку время на переваривание пищи и усвоение питательных веществ — на это потребуется минимум два часа. После этого времени можно отправляться спать.